ja tylko dodam, że patrząc na biomechanikę to brachioradialis jest stymulowany sztangą łamaną, ale w nachwycie, a dokładnie patrząc na łamaną w chwycie pośrednim pomiędzy młotkiem, a zupełnym nachwytem. Więc nachwyt, wszelkie formy treningu ramion z sztangą łamaną, młotki będą ci angażowały nie tyle miesień dwugłowy ramienia ile ramienny i [...]
Co myslicie na temat takiego treningu na bic.To moja slaba partia. Mysle nad czyms takim: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta (progresja ciezaru) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga prosta (progresja) 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym
[...] pewnie jakieś hantle na poziomej jako pierwsze ćwiczenie będzie ;-) Biceps+triceps: niedziela Poręcze Rampa 8 + regres, konczylem na 8x45 + 20p w regresie z cc A Francus ze sztanga lamana na skosie 45st zza glowe. 4x12-10 B Uginaine ramion ze sztanga prosta 4x15-10 A Prostowanie ramion z linka.wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion na [...]
[...] sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: [...]
Toczyłem walkę o hipertrofię i hiperplazję(?) ramion - taki przynajmniej miałem cel treningu|-) Ale może była to tylko walka z sarkopenią:-? Tak czy owak pomęczyłem solidnie maje baniaczki i tricepsiki. Brzuch zresztą też. 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8* 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym:3x12* 3. Uginanie sztangą prostą na [...]